Bonjour Mylan,
Je me suis entrainé avec un programme bien précis.
Donc 3x par semaine avec 1 journée ou 2 de repos :
- Du cardio ( de la course à haute intensité pendant 30sec puis 30 seconde de récupération le tout 10x)
- De la course de fond ( pour travailler la reprise tout en mobilisant ses muscles)
- De l'explosivité ( soit monté de cote sur 100m le tout 10x, soit des montées d'escalier x10)

Le nombre de répétitions dépend de la personne, le but étant de progresser, donc bien évidement augmenter ses résultats et ses progrès.

mardi 25 juin 2024 10h32

Faire attention à son alimentation reste un élément indispensable aux progrès recherchés.

Puis croire en soi et ne jamais abandonner..!

mardi 25 juin 2024 10h37

Je fais de la musculation depuis un an,
Cette semaine j'ai commencé le cardio car je me suis rendu compte que je n'étais pas du tout prêt (j'ai atteint le palier 3,45 au Luc Leger)
J'ai modifié complètement mon planning de muscu, je voudrais savoir ce que vous en pensez ?
Voici mon planning :
Lundi : 20 minutes de footing + 3 blocs de 10 minutes de 15/15
Mardi : séance PECS/EPAULES/TRICEPS
Mercredi : 60 minutes de footing
Jeudi : séance DOS/BICEPS
Vendredi : 20 minutes de footing + 3 blocs de 6 minutes de 30/30
Samedi : test de Luc Léger et 45 minutes de footing
Dimanche : Repos

mardi 25 juin 2024 10h41

Est-il possible de passer plusieurs fois les épreuves en cas d'échec ?
Je ne pense pas pouvoir être prêt au Luc Leger d'ici octobre mais j'aimerai tout de même passer les épreuves pour voir ce qu'il m'attend.
Qu'en pensez-vous ?

mardi 25 juin 2024 10h42

Pour le planning de sport, je ne suis pas un professionnel dans le domaine.

Ce que je faisais c'etait :

Lundi : un échauffement de 10 min puis un fractionné de 30sec x 10 en augmentant son rythme pour arriver à l'épuisement à la fin.
Mardi : Repos ( peut être compensé par du renforcement musculaire)
Mercredi : Course de " détente ", donc 1h de course l'équivalent de 8 à 10 klm selon son rythme.
Jeudi : repos ( peut être compensé par du renforcement musculaire)
Vendredi : Explosivité, donc montée ou escaliers encore une fois à chercher l'épuisement sans blessure bien sur.

Pensez vraiment au repos c'est important.
La prise de masse peut compliquer la chose aussi.

mardi 25 juin 2024 10h48

Pour l'échec, bien sur. Vous pourrez tenter une seconde fois.

Vous avez jusqu'à Octobre, donc 4 mois, c'est exactement le nombre de mois que j'ai eu devant moi pour m'entrainer. Je suis arrivé au palier 10.45 en faisant 6 au début.
Donc croyez en vous.
Si vous êtes motivé et lâchez rien, vous réussirez au la main !!!

mardi 25 juin 2024 10h49

Super ! Ca me rassure merci beaucoup !
Au niveau de l'oral, comment faut-il le préparer ?
Et pour la culture générale, j'ai effectué le test de 2022 pour voir mon niveau, j'ai eu 22/40, qu'en pensez-vous ?

mardi 25 juin 2024 10h52

Alors j'ai écris un message suite à une question il y a pas si longtemps :

https://police-nationale.career-inspiration.com/discussion/201389/bonjour-je-voudrais-savoir-les-conseils-pour-preparer-au-mieux-le-concours-or-mis-les-annales-sur-le-site-de-la-police

Il y a mes conseils pour se préparer aux mieux au concours

mardi 25 juin 2024 10h55

Merci beaucoup !

mardi 25 juin 2024 10h55

Bon courage Mylan !
Vous allez réussir ! Gardez votre motivation et cette détermination, ce sont les clés de la réussite.

mardi 25 juin 2024 10h56

Merci beaucoup ! Bon courage à vous aussi, passez une bonne journée !

mardi 25 juin 2024 10h58